আমাদের দেশলাইফস্টাইল

জেনে নিন ধূমপান থেকে বিরত থাকার কিছু কার্যকরি উপায়।

ধূমপান
308views

অনেক লোক ধূমপান ছেড়ে দেয় না কারণ তারা মনে করে এটি খুব কঠিন, এবং এটি সত্য যে বেশিরভাগ লোকের পক্ষে ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। সর্বোপরি, সিগারেটের নিকোটিন একটি শক্তিশালী আসক্তিযুক্ত ড্রাগ। তবে সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনি এই নেশা কাটিয়ে উঠতে পারেন।

আপনি যদি ধূমপান থেকে বিরত থাকতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসতে হবে।যা আপনাকে ধূমপান থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করবে।

 ধূমপান কোথা থেকে শুরু? 

ধূমপায়ীদের প্রায়শই ধূমপান শুরু হয় বন্ধু এবং পরিবারের লোকদের ধূমপান দেথে অনুপ্রানিত হয়ে। তবে তারা ধূমপান চালিয়ে যায় কারণ তারা সিগারেটের নিকোটিনে আসক্ত হয়ে পড়ে।

নিকোটিন মানুষকে উত্তেজক এবং হতাশাগ্রস্থ করে তুলে।এটি প্রথমে হার্টবিট বাড়ায় এবং লোকেরা সুখ অনুভব করে। তারপরে এটি হতাশা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।নিকোটিনের অভাবের কারণে ধূমপায়ীরা হতাশা এবং অবসন্নতায় ভোগে। তাই ধূমপায়ীরা আবার নতুনভাবে নিকোটিন নিতে ধূমপান করে কিছু বিশেষজ্ঞের মতে তামাকের নিকোটিন কোকেন বা হেরোইনের মতোই আসক্তিযুক্ত।

তবে হতাশ হবেন না, লক্ষ লক্ষ মানুষ স্থায়ীভাবে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে। এই টিপস আপনাকেও ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করতে পারে।

কেন ধূমপান ত্যাগ করবেন লিখে রাখুন।

আপনি কেন ধূমপান ত্যাগ করবেন এমন সমস্ত কারণগুলি লিখে রাখুন।যেমনঃ অর্থ সঞ্চয়, রোগব্যাধি মুক্ত থাকতে,খেলাধুলা করার জন্য স্ট্যামিনা অর্জন ইত্যাদি কারণ গুলি এমন জায়গায় লিখে রাখুন যা সব সময় আপনার নজরে পড়ে।আপনার লিখে রাখা কারণ গুলি যখনি আপনার নজরে আসবে তখনি আপনার ধূমপান করার আগ্রহ কমে যাবে।

সহায়তা নিন: 

পরিবার এবং বন্ধু-বান্ধবের সহায়তা নিন। ধূমপানের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পরিবার এবং বন্ধু-বান্ধবের সহায়তা আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক গুণ বাড়িয়ে দিবে।

কৌশল অবলম্বন করূন:

আপনি ধূমপান কবে ছাড়বেন তারিখ নির্ধারণ করুন। এমন একটি দিন চয়ন করুন যেদিন আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন। তারিখটি আপনার ক্যালেন্ডারে মার্ক করে রাখুন এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বলুন যে আপনি সেদিন প্রস্থান করবেন।

সিগারেট এবং ধূমপানের উপকরণগুলি ফেলে দিনঃ

আপনার সিগারেট এবং ধূমপানের সমস্ত উপকরণগুলি ফেলে দেন। সবাইকে বলে দেন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন যাতে তারা কখনো প্ররোচিত করতে না পারে এবং ধূমপায়ীদের থেকে বিরত থাকার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন।

কাপড় ধুয়ে দিনঃ

আপনার সমস্ত কাপড় ভালভাবে পরিষ্কার করে নিন। আপনার সমস্ত কাপড় এবং আপনার জামা বা সোয়েটারগুলি শুকনো-পরিষ্কার করে যতটা সম্ভব সিগারেটের গন্ধ থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি নিজের গাড়ীতে ধূমপান করে থাকেন তবে তাও পরিষ্কার করুন।

ধূমপানের সময়গুলিকে নির্ধারণ করুনঃ

আপনি কখন কখন ধূমপান করেন, সেই সময়গুলি নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়গুলোতে নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করূন। আপনি সচেতন হোন  যেমন খাওয়ার পরে, আপনি যখন আপনার সেরা বন্ধুর বাড়িতে থাকেন, কফি পান করার সময়, বা আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন এই সময়গুলিতে।

ডাক্তারের পরামর্শ নিনঃ

যদি আপনি দেখতে পান যে এই কৌশলগুলির কোনওটিই কাজ করছে না তবে ডাক্তারেন পরামর্শ নিন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে নিকোটিন প্রতিস্থাপনটি ব্যবহার করে দেখুন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন মাড়ি,ইনহেলার বা অনুনাসিক স্প্রেগুলির মতো চিকিৎসা সম্পর্কে  ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।ডাক্তারের পরামর্শ আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকরি ভূমিকা রাখতে সাহায্য করবে।

আরো পড়ুনঃ- বাদামে বিদ্যমান পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা।

Source :