আমাদের দেশলাইফস্টাইল

পাঁচটি ব্যায়াম যা সর্বাধিক ক্যালোরি ক্ষয় করে

ক্যালোরি ক্ষয়
147views

যদিও ব্যায়াম ওজন স্কেলের অনেক বাইরে যায় এবং অন্যান্য শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় উপকারিতা রয়েছে, যেমন হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্যউপকৃত করা, হাড়শক্তিশালী করা, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখা এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করা। এই সমস্ত সুবিধা সত্ত্বেও, এটা বোঝা যায় কেন আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অতিরিক্ত কিলো ঝরানোর উপর অতিরিক্ত জোর দিতে পারে। যাদের ওজন প্ররোচিত হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রয়েছে বা স্থূলকায় শ্রেণীতে রয়েছে, তাদের মধ্যে ওজন হ্রাস করা একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জনের প্রথম এবং সর্বাগ্রে লক্ষ্য হয়ে ওঠে। থাইরয়েড, পিসিওএস এবং অন্যান্য হরমোনের সমস্যার মতো অবস্থার ব্যক্তিদের মধ্যে, ওজন হ্রাস এন্ডোক্রাইন ব্যাঘাতের কারণে অর্জন করার জন্য একটি কৃতিত্ব হয়ে ওঠে।

এই পরিস্থিতিতে ভুগছেন এমন লোকেরা একজন সাধারণ ব্যক্তির মতো একই পরিমাণে ব্যায়াম করতে পারেন তবে ফলাফল দেখতে পাবেন এমন সাধারণ মানুষের বিপরীতে কোনও ফলাফল পান না। আমরা আপনার কাছে পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে আসি যা স্কেলটিকে লক্ষ্য করবে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

স্কেটার

এই অনুশীলনটি লাফ দিয়ে সমন্বয় করে অস্ত্র সরানোর সময় পরে লাফ দেওয়ার সাথে জড়িত। আপনার হাত ও পায়ের লাফানো এবং দুর্দান্ত সমন্বয় আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে এবং একটি পূর্ণ শরীরের ব্যবহার অবশ্যই আরও ক্যালোরি দহন ের দিকে পরিচালিত করবে।

পর্বতারোহী

পর্বতারোহীদের একটি জটিল আন্দোলন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে কারণ এটি পুরো শরীরজড়িত। প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করুন, একটি পা তুলুন এবং এটিকে আপনার বুকের দিকে ঠেলে দিন, তারপর সেই পাটি আবার তক্তা অবস্থানে রাখুন এবং অন্য দিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি ধীরে ধীরে শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান, এটি প্রায় মনে হবে যে আপনি দৌড়চ্ছেন। একটি উচ্চ তীব্রতার অনুশীলন, এটি অঙ্গ এবং টোন উভয় সেট অ্যাবস কাজ করে।

জাম্পিং লাঞ্জ

আপনি ফরোয়ার্ড পজিশনে একটি পা এবং অন্যটি কিছুটা পিছনের দিকে, ক্লাসিক লাঞ্জ অবস্থানে দিয়ে শুরু করেন। লাফিয়ে উঠে প্রথম পাপিছনে এবং অন্য পাটি এগিয়ে নিয়ে যান, অন্য দিকে একটি লাঞ্জে ফিরে অবতরণ করুন। এই প্লায়োমেট্রিক আন্দোলন শক্তির সাথে গতি একত্রিত করে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনার গতিবিধিতে পূর্ণ শক্তির সাথে গেলে আপনার হৃদয় এগিয়ে যাবে।

বার্পিস

একটি খুব তীব্র পূর্ণ শরীরের আন্দোলন, বার্পিস আপনাকে খুব দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে। আপনার বাহুগুলি পাশে দাঁড়িয়ে শুরু করুন এবং দ্রুত নিজেকে একটি স্কোয়াটে নামিয়ে নিন। আপনার সামনের মেঝেতে হাত রাখুন এবং আপনার পা দিয়ে আবার তক্তা অবস্থানে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। আপনার পা আপনার হাতের দিকে এগিয়ে যান এবং বাতাসে হাত দিয়ে দাঁড়ান। এই আন্দোলন আপনার কোয়াড, ট্রাইসেপ, তির্যক, বাছুর, অ্যাবস এবং ডেলটোইড সহ আপনার সমস্ত পেশী কাজ করে। বার্পিসবিভিন্নতা দিয়েও করা যেতে পারে যাতে আন্দোলন আরও তীব্র হয়।

জাম্প স্কোয়াট

স্কোয়াটের একটি জাম্পিং সংস্করণ, এই ব্যায়াম স্কোয়াটের কার্যকারিতা যোগ করে এবং আপনার শরীরকে ভাস্কর্য এবং নতুন রূপ দেওয়ার পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনার পায়ের নিতম্ব আলাদা করে শুরু করুন, নীচে স্কোয়াট করুন এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ ুন তারপর আপনার পায়ে ফিরে যান। আপনার বাহু গুলি আপনাকে চালিত করতে সহায়তা করবে, আপনি লাফিয়ে উঠতে আপনাকে পিছনে ঠেলে দিতে সহায়তা করবে।

আরও পড়ুন:বাড়ি থেকে যাত্রি নিয়েযাবে ট্রেন

Source :